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Et si on vous disait que la clé d'une vie plus longue, plus heureuse et plus saine ne vous coûterait que quelques minutes de votre journée?
Aujourd'hui, nous allons parler d'une pratique ancienne qui est garantie de fonctionner pour tout le monde.
Pendant des milliers d'années, des personnes du monde entier ont pratiqué la méditation.
C'est vrai, la méditation. L'art de prendre une petite partie de votre journée et de la consacrer uniquement à vous-même. C'est un concept que peu de personne dans le monde d'aujourd'hui connaissent.
Regardons les choses en face, nous vivons à une époque dédiée au «dépêchez-vous et partez». En moyenne, une personne a 48 pensées par minute.
Cela correspond à une moyenne de 70 000 pensées par jour. Avec notre rythme de vie rapide et notre cerveau qui travaille un kilomètre par minute, il n'est pas surprenant que nous ayons du mal à ralentir et à exister.
La méditation a été étudiée en profondeur comme traitement pour une variété de problèmes de santé mentale.
Ces études ont montré que la dépression et l’anxiété peuvent être réduits en 4 semaines avec une méditation habituelle.
Des chercheurs de Harvard du Massachusetts General Hospital ont découvert que les patients atteints de ces conditions qui pratiquaient la méditation avaient une augmentation de la matière grise de leur cerveau, ce qui joue un grand rôle dans la perception, la mémoire, la prise de décision et les émotions.
Outre les changements physiques qui peuvent être observés, la méditation est également bénéfique pour voir une situation de manière objective.
Lorsque nous méditons, nous concentrons nos esprits et apaisons nos pensées. Pour une personne souffrant de dépression ou d'anxiété, ce moment de calme les aide à repousser toutes les pensées négatives et à pratiquer la pleine conscience.
La méditation facilite la résolution d'un problème et améliore globalement les symptômes de leur état.
Avec autant de types de méditation pratiqués dans le monde entier, il n'est pas surprenant qu'il puisse être difficile de savoir par où commencer.
Ici, nous avons un guide complet de certaines des techniques pratiquées les plus populaires parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode et vous constaterez peut-être que la technique qui fonctionne pour vous peut être différent de celle qui fonctionnera pour quelqu'un d'autre.
Si vous trouvez que l'une de ces méthodes ne vous fournit pas les résultats que vous recherchez, ce n'est pas grave.
Essayez différentes méthodes ou prenez différents aspects de quelques méthodes et personnaliser vos séances de méditation est parfaitement acceptable.
Le principe de base de toutes les formes de méditation est la respiration profonde. Avant de commencer à plonger dans toutes ces différentes façons de méditer, essayez de prendre une profonde inspiration.
Tout d'abord, vous devrez inspirer par le nez pendant cinq secondes.
Assurez-vous de compter lentement et concentrez-vous sur l'expansion de votre abdomen.
Maintenant, retenez cette respiration pendant 5 secondes et expirez lentement.
Si vous avez réussi ces étapes, félicitations! Vous êtes déjà sur la bonne voie pour une méditation efficace.
Comme son nom l'indique, cette position est similaire à au demi lotus. La différence est que vous allez détacher la jambe droite et placer votre pied droit sur votre cuisse gauche.
Une fois que vous avez trouvé la position qui vous convient le mieux, placez vos mains paume sur vos genoux. Vous pouvez également toucher légèrement vos index avec vos pouces, mais cette position supplémentaire est facultative.
Une fois que vous avez atteint un esprit calme, continuez à respirer profondément et maintenez votre position. À ce stade, vous méditez avec succès !
Vous voudrez vous asseoir dans votre état zen pendant environ 15 minutes, mais si vous sentez que vous pouvez maintenir la position plus longtemps, n'hésitez pas à le faire.
Commencez par votre exercice de respiration profonde et laissez votre esprit vagabonder.
Dans la méditation Vipassana, le but est de vider votre esprit, sans exclure tout le reste.
Lorsque vous commencez à vous détendre, vous aurez envie de commencer à observer votre environnement à travers les sons et les sentiments. Observez d'abord votre respiration. Sentez comment vos poumons et votre abdomen se dilatent et se contractent à chaque respiration.
Passez ensuite à d'autres parties de votre corps. Observez comment votre rythme cardiaque ralentit à mesure que vous vous détendez. Notez chaque point de contact entre vos genoux et vos mains.
Un autre aspect important de la méditation Vipassana est l'observation du monde qui vous entoure. S'il y a des bruits dans votre environnement, écoutez-les.
Continuez votre respiration profonde et essayez de localiser la source du bruit sans bouger ni ouvrir les yeux pour le voir. Si vous pratiquez à l'extérieur, concentrez votre attention sur les sons de la nature.
La méditation Vipassana consiste à s’observer soi-même et son environnement.
Avec une pratique régulière, vous pourrez atteindre un état de relaxation complet et au lieu de fermer vos pensées, vous pourrez les observer à partir d'un état d'esprit plus objectif.
Il est important de savoir d'abord avec quel mantra vous êtes à l'aise. Chaque mantra a une signification spirituelle spécifique, mais vous êtes libre de choisir celui qui résonne le mieux et produit la sensation de vibration qui vous convient.
Om / Aum : Ce mantra est considéré comme le plus puissant de tous. Il est considéré comme le son de l'univers et favorise l'harmonie, la paix et l’amour.
So-Ham : Se traduit par «je suis cela», où «cela» prend le sens de tout. Ce mantra est une reconnaissance que tout dans notre univers est connecté.
Om Namah Shivaya : Ce mantra est associé à l'amour divin, à la grâce, à la félicité et à la vérité. C'est une traduction littérale qui est «salutations à Shiva» et est considérée comme un puissant mantra de guérison pour les maux physiques et mentaux.
Om Mani Padme Hum : Les six syllabes de ce mantra représentent chacun des six domaines d'existence dans les croyances bouddhistes. Il représente la générosité, l'éthique, la patience, la diligence, le renoncement et la sagesse.
Bien que cette liste de mantras soit celle traditionnellement utilisée dans la méditation mantra, vous pouvez utiliser n'importe quel mot ou son que vous souhaitez. Le bourdonnement régulier fonctionne aussi bien que ces mantras.
N'hésitez pas à expérimenter pour trouver les bons mots ou sons vibrants pour vous.
Dans la méditation mantra, vous allez toujours respirer profondément, mais au lieu de concentrer votre attention sur votre respiration, vous voudrez chanter lentement le mantra de votre choix.
Commencez par inspirer lentement et maintenez pendant cinq secondes. Lorsque
vous expirez, vous dites le mantra à voix haute en même temps. Laissez le son résonner dans tout votre corps et observez la vibration qu'il envoie à travers votre gorge et votre poitrine.
Traditionnellement, les mantras sont répétés 108 ou 1008 fois, mais à des fins de pratique, dites-le autant de fois que vous le souhaitez. Une fois que vous vous trouvez dans un état méditatif, vous pouvez continuer à chanter votre mantra si vous le souhaitez ou vous asseoir en silence.
Trucs et astuces rapides
La méditation demande de la pratique. Ce n'est pas grave si vous n'atteignez pas tout à fait un état méditatif du premier coup. Consacrez au moins dix minutes par jour à la méditation et intégrez-la à votre routine. Plus vous méditez, plus cela deviendra facile.
Ne vous forcez pas à méditer pendant une heure si vous maîtrisez encore les choses, commencez par intervalles de dix à quinze minutes et progressez lentement vers des périodes plus longues. Déplacez-vous à votre rythme et passez autant de temps que ce qui vous convient.
Ce n'est pas grave si votre esprit s'égare, si vous vous sentez pris dans vos pensées, revenez à vous concentrer sur votre respiration et réessayez.
Pour une meilleure concentration, essayez de compter chaque respiration que vous prenez à chaque expiration. Essayez d'arriver à dix avant que votre esprit ne s'égare. Si vous constatez que votre concentration diminue, comptez à nouveau vos respirations jusqu'à dix.
Chaque personne est différente et le temps qu'il vous faudra pour vous concentrer complètement ne sera pas le même que pour quelqu'un d'autre. Persévérez!
Essayez de méditer dans une variété d'endroits différents. Il n'y a pas d'endroits spécifiques pour méditer. Cela peut être fait n'importe où, même dans des environnements bruyants et distrayants avec suffisamment de pratique. Se donner une chance de trouver le bon environnement sera utile dans votre objectif global d'atteindre un état méditatif.
Concentrez-vous sur les méthodes qui vous conviennent le mieux .
Comme indiqué précédemment, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer et il n'y a pas de règles qui vous interdisent de mélanger et assortir des parties de différentes méthodes pour trouver la bonne pour vous. N'hésitez pas à expérimenter afin de trouver la bonne façon de pratiquer.
Maintenant que vous avez un aperçu de ce qu'est la méditation et que vous êtes équipé de différents styles et techniques, vous êtes prêt à commencer votre voyage.
Que vous méditiez pour des raisons religieuses, spirituelles ou liées à la santé, vous atteindrez votre zen en un rien de temps.
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